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南老師說(shuō)：中國(guó)人喜歡吃，腸胃都吃壞了，而很多病都是腸胃堵塞，中氣不足所引發(fā)的，要少病就得使腸胃健康。中醫(yī)注重的是脾胃能夠消化的那個(gè)動(dòng)力，有些人消化不良，說(shuō)自己有腸胃病，腸子是腸子，胃是胃，要分清。胃消化了就到腸子里去，如果這個(gè)腸子——“水管”推動(dòng)不得力，“水管”不通，大便就堵塞在那里。人世間有三件事，最不容易克服，就是飲食、男女和睡眠。 所以首先要少進(jìn)飲食，要點(diǎn)在腸胃先須清凈。在《南懷瑾的最后100天》一書中記述了南老師推薦練習(xí)“乞丐蹲”，有助于清理腸胃、幫助消化： 刮痧完畢后，宏忍師教我學(xué)習(xí)膝蓋蹲。雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴，腦袋里盡量一片明澈。我試了試，不太難。 晚飯后，南師問(wèn)：“國(guó)平，宏忍師教你什么了？” 我答：“膝蓋蹲。” 南師說(shuō)：“好啊，你要堅(jiān)持，這個(gè)乞丐蹲啊，是古時(shí)候叫花子們飯后休息的一種健身方式，他們都會(huì)放一根打狗棒在旁邊，雙手抱膝蹲著，這對(duì)腸胃很好，有利于幫助消化，每頓飯后蹲15分鐘，受用無(wú)窮啊，你快去蹲吧！貴在堅(jiān)持。”我找到一處墻腳蹲下，心里暗笑自己：原來(lái)是我聽錯(cuò)了，是乞丐蹲，而不是膝蓋蹲。 ***** “乞丐蹲”練習(xí)方法圖示：（1）飯后，找一堵墻，最好有一個(gè)舒適的靠墊（不可太軟）。站在墻前，屈膝下蹲，背須要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。 （2）注意男女姿勢(shì)的差別： 女士姿勢(shì)：兩腳并攏，屈膝下蹲。 男士姿勢(shì)：兩腳微微分開（兩腳不可完全并攏），屈膝下蹲，這樣可以放松襠部，不會(huì)使襠部過(guò)緊。 【女士姿勢(shì)】 【男士姿勢(shì)】 （3）雙手結(jié)孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。 【孔子手印】 （4）頭要中正，頭頂百會(huì)與會(huì)陰穴成一條直線，臀部離地，緊壓小腿肚上。 【側(cè)面示范】 注意事項(xiàng)： （1）每次練習(xí)十五分鐘，眼神內(nèi)斂，收攝心神，專心下蹲，保持姿勢(shì)，不要胡思亂想，也不要蹲的時(shí)候與人交談或做其他事情。 （2）練習(xí)的過(guò)程中如出現(xiàn)打嗝、放屁等腸胃蠕動(dòng)的情況，是正?，F(xiàn)象，也是收效的證明，濁氣下降自然打屁，千萬(wàn)不可忍屁不放。 （3）開始練習(xí)的過(guò)程中會(huì)有腳麻現(xiàn)象，日久功深自然不會(huì)，且能夠增加腳力、疏通經(jīng)脈。 （4）練習(xí)十五分鐘后，慢慢起身，不要過(guò)快過(guò)猛，原地舒展身體。如果再配合適當(dāng)散步，甚合養(yǎng)生之道。 此法至簡(jiǎn)，但功效顯著，貴在堅(jiān)持。－－－－－－－－－－－－－ 【南師示范“六灶坐法”】 還有一個(gè)坐法，叫六灶坐法，是非常重要的。這個(gè)坐法有個(gè)什么好處呢？我把秘密都給你們公開了，六灶坐法幫助腸胃消化的，尤其有病的人特別注意！老年人，有病的人，經(jīng)常這樣坐，會(huì)引動(dòng)后天的生命力量，自己生命有股力量會(huì)從丹田生起的。這叫六灶坐法。 ***** 有的人坐死了也不會(huì)樂(lè)，因?yàn)闃?lè)發(fā)不起來(lái)。樂(lè)是個(gè)什么東西呢？要注意樂(lè)是生理的，今天又沒(méi)有傷風(fēng)、感冒，又不疼痛，一切健康就叫做樂(lè)。如果在這之外還有個(gè)樂(lè)的話，那就是病態(tài)了。至于說(shuō)進(jìn)一步由健康快樂(lè)的身體，發(fā)起內(nèi)在的樂(lè)，那要?dú)饷}、明點(diǎn)通了，才發(fā)得起來(lái)。 我們大家沒(méi)有樂(lè)，不是腿痛，就是腰酸，總有毛病在那里，有個(gè)不舒服就不叫做樂(lè)。樂(lè)是絕對(duì)舒服，六根都舒服，絕對(duì)健康；如果牙齒痛啦，腰酸啦，眼睛有毛病啦，胃打嗝啦，有這些狀況還想發(fā)樂(lè)，怎么樂(lè)得起來(lái)？身體都沒(méi)有健康，怎么樂(lè)?。?strong>身體無(wú)病又健康就是樂(lè)，進(jìn)一步的樂(lè)要健康以后，慢慢氣脈明點(diǎn)修通了才樂(lè)。發(fā)不起樂(lè)不要用七支坐法，用六灶坐法，兩腳交叉，右邊腳交到左邊，兩手肘抱著膝蓋頭，女性膝蓋要加緊，容易發(fā)樂(lè)。有胃病的人吃過(guò)飯這么坐，幫助消化，對(duì)胃比較好，比叫花子蹲還厲害，同時(shí)丹田的暖氣容易發(fā)起，這叫六灶坐法。《大圓滿禪定休息簡(jiǎn)說(shuō)》（東方出版社） （南懷瑾老師示范“六灶坐法”圖） ****** 贊賞感恩您對(duì)本公眾號(hào)的慷慨贊賞（請(qǐng)識(shí)別下圖二維碼）。不論多少，是心意也是鼓勵(lì)！ ****** ? 文章轉(zhuǎn)載可開白。歡迎關(guān)注微信公眾號(hào)：迦陵仙音禮敬南懷瑾。相關(guān)文章均由“迦陵仙音禮敬南懷瑾”整理首發(fā)。

關(guān)鍵詞： 十五分鐘 發(fā)不起來(lái) 養(yǎng)生之道